Dzień 1 / tydzień 7 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 18,25 kg Poprzednio 17,5kg. Oj czułam ten ciężar. Bez zapasu 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 8 kg 3 serie x 18kg Nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale znacznie zmniejszyłam ciężar rozgrzewkowy (z 12 na 8) i poszły wszystkie serie z [...]
Dzień 3 / tydzień 7 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 19,5 kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Ostatnio nie udało się dobić we wszystkich powtórzeniach, tym razem spoko. Mocno spinałam pośladki. Jestem zadowolona. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ [...]
Pierwszy tydzień planu z modyfikacjami. START:-D Dzień 1 / tydzień 1 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg pytałaś o serię rozgrzewkową - rozgrzewka ma być zawsze - wyślę Ci na pw zaraz 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg Jeśli czujesz zapas to dokładasz, ale [...]
Eveline okej, pomiary co tydzień :-) DT Dzień 3 / tydzień 1 1a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 5x 12, 4020, 0s r. 17kg, 47kg/ 47kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg poszło i to nawet jeszcze z zapasem, może jakieś 2,5 mogłabym dołożyć w następnym treningu 1b. Wyciskanie hantli siedząc 5x 10, 3010, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ [...]
Dzień 2 / tydzień 2 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg poprzednio 12kgx5 zapasik może i był, ale bałam się, że nie dam rady podnieść sztangi do wyciskania W danym ćwiczeniu myślisz o tym co robisz w danej chwili a nie co będzie przy innych ;-) W każdym razie nie ma co szaleć, dołożyć można [...]
Gumę taką żebyś czuła. Jak weźmiesz za lekką to będziesz musiała wydłużyć serie, jak za sztywną to nie ruszysz się z miejsca :-) Najlepiej jakiś komplet gum żebyś mogła je wymieniać. Zdaje się, że na alle można dostać. Możesz też spróbować zawinąć na pół tą pomarańczową jeśli nie jest za sztywna. Ja mam fioletową krótką z just7gym to ona się [...]
Gumę taką żebyś czuła. Jak weźmiesz za lekką to będziesz musiała wydłużyć serie, jak za sztywną to nie ruszysz się z miejsca :-) Najlepiej jakiś komplet gum żebyś mogła je wymieniać. Zdaje się, że na alle można dostać. Możesz też spróbować zawinąć na pół tą pomarańczową jeśli nie jest za sztywna. Ja mam fioletową krótką z just7gym to ona się [...]
Zmotywowałem się i odgrzebałem starego laptopa dziewczyny, który ledwie zipie i trzeba mieć do niego anielskiej cierpliwości, żeby dodać wpis 8-). W piątek i dziś robiłem treningi "10". Dzisiaj byłem na nowej filii siłowni, która została otworzona po plajcie punktu innej sieci. Zmiany oceniam na plus. Dodatkowo bardzo mało ludzi, więc nagrałem [...]
[...] Cały czas waha się w granicach 86-87kg. Ciężary z ostatniego tygodnia (cały czas z zapasem, ale dokładam po 2,5kg co tydzień) WL- 105 x 5 MC - 157,5kg x 5 Przysiad - 105x 5 Hip thrust - 155 x 6 Drążek +20kg x 3s x 5p Wiosło półsztangą jednorącz - 70kg + sztanga x 8p (tu ludzie dziwnie na mnie patrzą jak robię to ćwiczenie :-P) Zdjęć szamy nie [...]